太极尺（长大约三十公分，粗直径一寸左右的木棒）是陈氏太极拳第十二代传人马虹老师独有的练功方法之一，马虹老师学自陈发科之子陈照奎先生，太极尺初学入门动作要领：马步桩站立，双手持太极尺两端，右手向里拧，左手向外拧，双手力量一定是相逆缠的，左手顺缠右手就逆缠，如此用力拧太极尺，以增强手臂、手腕的力量！

采取桩步(最好低柱)姿势，双手紧握，顺逆缠绞，用以锻炼双手的抓握力、腕力、肘力、臂力，乃至腰裆劲、周身的圆活力。其中分绞截法、采挒法、鼓荡法等等多种手法，以取多种锻炼效果。　　

初学者学24式杨氏太极拳好，24式杨氏太极拳包涵了很多基本拳式如起势，掤，白鹤亮翅，罗式袄步，搬拦捶，海底针，下势，金鸡独立等

太极拳分虚实。每个动作都有虚实，全部的套路实际上就是虚实转换的过程。对动作的虚实要很清楚，不能含含糊糊，一带而过。

具体的动作中，重心在哪条腿，哪条腿为实，另一腿就为虚，但下一动，虚实就会有了变化。虚实能分，转动就会轻灵，虚实把握得不好，身法就滞重。在初学太极拳时，掌握虚实是迅速入门的一个诀窍。

作为零基础学习太极拳的初学者，以下是一些建议的步骤：

1. 了解太极文化和原理：在开始学习太极拳之前，建议您先了解太极文化、哲学和太极拳的基本原理。这将帮助您更好地理解太极拳的内涵和核心思想。

2. 学习基本的身体姿势和站桩练习：太极拳注重身体的放松和平衡，所以一开始可以学习站桩练习，即保持稳定的站立姿势，放松身体，调整呼吸。这有助于培养正确的身体姿势和身体感知。

3. 学习基本的太极拳套路：太极拳有多种套路，如陈式、杨式、武式等。推荐初学者选择适合自己的套路，并从简单的动作开始学习，逐渐增加复杂度。重点是理解和掌握基本的太极拳动作和流程。

4. 注重呼吸和动作的协调：太极拳的动作要求与呼吸相协调，通过深长、均匀的呼吸来帮助身体放松和内气运行。在练习太极拳时，要注重练习动作和呼吸的协调。

5. 培养平衡和柔软的身体：太极拳注重身体的平衡、柔软和灵活性。可以通过练习身体的旋转、扭动、转移重心等动作来培养身体的平衡感和柔软性。

6. 寻找合适的学习资源和指导：初学者可以通过参加太极拳班级、请教资深太极拳教练或参考专业教材、视频等来获得更系统的指导和学习资源。

请记住，太极拳是一项需要长期坚持和不断实践的技艺，因此耐心和恒心是非常重要的。随着您在太极拳上的进步，您可以选择进一步深入学习和探索太极拳的更高层次。

1、首先要从简单的套路学起。比如24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短(4-5分钟)，式子较全面。当时全国一些名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械，有了扎实的功底，再去练刀剑枪棍就会简单一些，要循序渐进，不能着急。

2、再就是要方法正确。买一些教学碟和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。最重要还得多练。

3、学拳时一定要认真学习自我保护。练前做好功前准备；练后注意做一下整理放松活动；压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带；练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。

4、还得有恒心。有不少人练到半路放弃了，也不是不想练了，就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来。坚持练习，有空多练，没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。

作为零基础学习太极的人，你可以先学习太极的基本原理和哲学思想，了解太极的核心概念。

然后，你可以开始学习太极的基本动作和姿势，如起势、单鞭、云手等。通过反复练习这些基本动作，你可以逐渐掌握太极的基本技巧和身体协调性。同时，你还可以学习太极的呼吸法和放松技巧，以提高身体的灵活性和内在的能量流动。记住，太极是一个长期的修行过程，需要持之以恒的练习和不断的提高。